La sigaretta elettronica è stato per anni un'alternativa popolare al fumo di sigaretta ed è particolarmente popolare tra i giovani. La prima sigaretta elettronica è stata sviluppata in Cina nel 2003, ma l'uso dei vaporizzatori è notevolmente aumentato negli ultimi anni.

Si è pensato che la sigaretta elettronica potesse essere considerato un sostituto "più sano" del fumo di sigaretta, ma la realtà è che non sono prive di rischi e la sigaretta elettronica può avere effetti collaterali. Nei giovani adulti e negli adolescenti, l'uso della nicotina può danneggiare il cervello in via di sviluppo, in particolare le aree che controllano l'umore, l'apprendimento, l'attenzione e il controllo degli impulsi.

Se sei interessato a porre fine alla tua abitudine alla sigaretta elettronica per sempre o vuoi supportare qualcuno nel suo percorso di abbandono, continua a leggere per approfondimenti sulla sigaretta elettronica e strategie di uscita basate sull'evidenza.

Perché dovrei smettere di fumare la sigaretta elettronica?

la sigaretta elettronica è spesso considerato un'alternativa sicura al fumo di sigarette, ma recenti ricerche dimostrano che l'abitudine potrebbe non essere così sicura come si pensava.

Gli operatori sanitari hanno visto un aumento dei pazienti che presentano lesioni polmonari correlate alla sigaretta elettronica. Questa malattia si chiama EVALI; Sigaretta elettronica o uso di prodotti da alternativi e lesioni polmonari associate. È più comunemente collegato ai vaporizzatori di THC con l'additivo vitamina E acetato.

I sintomi di EVALI possono includere:

1.Respiro corto

2. Respiro superficiale

3. Tosse

4. Dolore toracico

5. Febbre

6. Dolore addominale, diarrea e vomito

7. Perdita di peso

8. Tachicardia

Poiché la sigaretta elettronica è una pratica relativamente nuova, i rischi per la salute a lungo termine non sono ancora adeguatamente compresi dai professionisti. Tuttavia, la ricerca emergente suggerisce che la sigaretta elettronica può in realtà essere dannoso quanto fumare sigarette.

Perché la sigaretta elettronica crea così dipendenza?

I vaporizzatori contengono comunemente nicotina e la nicotina è una sostanza che crea dipendenza. Più spesso svapi, più forte è il desiderio di nicotina che potresti provare, ecco perché può essere così difficile smettere.

Quando il tuo cervello non ha ricevuto un colpo di nicotina, potresti sperimentare sintomi di astinenza difficili da ignorare. I sintomi di astinenza possono includere forti impulsi a fumare la sigaretta elettronica, irrequietezza, difficoltà a dormire, irritabilità e ansia. È importante non lasciare che questi sintomi ti scoraggino a smettere, poiché di certo non durano per sempre! La maggior parte delle persone scopre che i sintomi di astinenza si calmano dopo 2-4 settimane.

Quanto è difficile smettere di fumare la sigaretta elettronica?

La dipendenza da nicotina è indubbiamente difficile da spezzare. Quando una parte del tuo cervello ti sta incoraggiando a smettere, un'altra parte ti sta implorando di prendere quel vaporizzatore per una botta di nicotina. Ma solo perché qualcosa è difficile, non significa che sia impossibile. Milioni di persone in tutto il mondo sono riuscite a smettere definitivamente di fumare la sigaretta elettronica e fumare, e puoi farlo anche tu.

Potresti trovare l'inizio del tuo viaggio di abbandono il più complicato quando inizi a sperimentare i sintomi di astinenza. Vieni preparato con una comprensione del motivo per cui il tuo corpo si sente in questo modo e ricorda a te stesso i motivi per cui hai deciso di lasciarti alle spalle la sigaretta elettronica. I sintomi di astinenza sono un segno che la nicotina sta lasciando il tuo corpo, e questa è una buona cosa!

Quanto tempo ci vuole per smettere di fumare la sigaretta elettronica?

Il viaggio di abbandono di ogni persona è diverso. Le tue circostanze individuali come la tua cerchia sociale e la tua situazione di vita, il tuo desiderio di smettere e il livello di dipendenza che il tuo cervello ha dalla nicotina influenzeranno tutti quanto tempo ci vorrà per smettere di fumare la sigaretta elettronica.

Non scoraggiarti se il tuo primo, secondo o anche terzo tentativo di smettere non funziona. Un fumatore impiega in media 30 tentativi per smettere!

Spesso ciò è dovuto al fatto che i fumatori scelgono di smettere di fumare, senza un piano in atto per gestire i sintomi di astinenza e le voglie. Quindi parliamo di modi per smettere, per aiutarti a smettere per sempre.

Quattro modi per aiutarti a smettere di fumare la sigaretta elettronica

Può essere difficile smettere di fumare la sigaretta elettronica e rompere la tua dipendenza, ma con la determinazione e una strategia di uscita in atto, sarai in grado di eliminare la dipendenza. Può essere utile parlare apertamente e onestamente con la tua famiglia e i tuoi amici del tuo desiderio di smettere. Fai sapere che desideri lasciare la sigaretta elettronica nel passato. Questo può aiutarti a mantenerti responsabile e ridurre il numero di errori che potresti riscontrare.

Potresti anche voler lavorare con un professionista sanitario per supportarti lungo il percorso.

1. Terapia sostitutiva della nicotina (NRT)

Se i tuoi vaporizzatori contengono nicotina, è probabile che tu possa sperimentare sintomi di astinenza. La NRT funziona dando al tuo corpo una dose regolata e terapeutica di nicotina per mantenere gestibili le tue voglie. Il medico o il farmacista possono aiutarti a decidere quale tipo di NRT è adatto a te, nonché a decidere il dosaggio.

La NRT si presenta nelle seguenti forme:

-Cerotti

-Gomme

-Pastiglie

-Sterilizzazioni

-Inalatori

NRT è un modo efficace e sicuro per gestire il desiderio di nicotina, tuttavia, ci sono alcuni spiacevoli effetti collaterali che possono essere sperimentati. Alcuni di questi includono palpitazioni cardiache, nausea e/o vomito, dolore addominale, singhiozzo, tosse, vertigini, insonnia e dolori muscolari.

Potrebbe essere utile disporre di strumenti non NRT per gestire le voglie fino a quando non passano, come ad esempio:

- mantenere la bocca in movimento

- masticando una gomma

- fare una passeggiata o fare una sorta di esercizio

- fare una tazza di tè

- chiamare un amico o un familiare

- praticare la respirazione profonda

Il desiderio di nicotina può essere piuttosto intenso, ma ricorda che col tempo diventerà più facile. Il tuo corpo si sta appena adattando al suo nuovo stato normale.

Se riscontri sintomi che diventano ingestibili, fissa un appuntamento con il tuo medico.

2. Ipnoterapia per la dipendenza da nicotina‍

Se sei nuovo nel mondo dell'ipnoterapia, potrebbe sorprenderti che l'ipnosi sia comunemente usata dai professionisti per smettere di fumare. Affronta gli impulsi sottostanti nel tentativo di indebolire il desiderio di fumare.

L'ipnoterapia può essere eseguita di persona con un professionista oppure è possibile accedervi tramite un'app sul tuo dispositivo mobile. Finito è una di queste app di ipnosi progettata per aiutare gli utenti a rafforzare il loro desiderio di smettere e rimanere non fumatori. Il programma è stato progettato dal Dr. Gary Elkins, un neuroscienziato leader a livello mondiale e direttore del Mind-Body Medicine Research Laboratory presso la Baylor University.

3. Evita di innescare scenari‍

Essere in un ambiente il più possibile privo di tentazioni è importante per il tuo successo.

Rimuovi tutti i vapori dal tuo ambiente di vita. Cerca di assicurarti che i materiali per la sigaretta elettronica non siano così facilmente accessibili come una volta.

Parla con amici e familiari del tuo desiderio di smettere di fumare la sigaretta elettronica. Può essere un po' più difficile se i tuoi amici o la tua famiglia svapano, ma ricorda che va bene allontanarti da una situazione se necessario. Sii il più onesto possibile e spiega perché potresti aver bisogno di apportare alcune modifiche alle interazioni sociali per un po'.

Le situazioni stressanti possono essere un motivo per cui cerchiamo uno svapo o una sigaretta. Se hai a che fare con lo stress o l'ansia, prova altri modi per calmarti. L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per far fluire le endorfine, quindi che ne dici di sperimentare con una lezione di yoga o meditazione?

Conclusione

Vaping, l'atto di inalare aerosol aromatizzati attraverso un dispositivo a batteria, è diventato popolare negli ultimi anni. Mentre molti lo considerano una versione "più sana" del fumo di sigaretta, può comunque creare pericolosamente dipendenza e invitare una serie di problemi di salute. EVALI, una malattia correlata alla sigaretta elettronica, provoca una risposta infiammatoria nei polmoni con sintomi simili alla polmonite. Per prevenire lo sviluppo di una malattia come EVALI o altri effetti collaterali a lungo termine della sigaretta elettronica che non sono ancora stati compresi correttamente, ci sono diverse strategie che possono essere esplorate tra cui la NRT (terapia sostitutiva della nicotina), l'evitamento del grilletto, il tacchino freddo e l'ipnoterapia per smettere di fumare.